Vandaag help ik (Hugo Straver) je graag verder met je spel aan de hand van 3 mentale tips die mij verder brengen tijdens mijn wedstrijd.
Tijdens een wedstrijd ben je in strijd met twee personen.
Je tegenstander, maar ook zeker jezelf.
Ik ben absoluut nog in strijd met mezelf als ik wedstrijden speel en ik weet zeker dat dit zo zal blijven. De vraag is alleen, lukt het jou en mij om van onszelf te winnen?
Het stemmetje in je hoofd wil je kunnen controleren.
Het stemmetje wil je tot rust kunnen brengen.
En vooral: je wil met focus en zelfvertrouwen spelen.
Hoe doe je dat?
Tip 1: Zoek de weerstand op door veel wedstrijden te spelen
Schrijf je in voor de competitie, speel toernooien en daag veel verschillende spelers uit voor oefenwedstrijden.
Je leest dit artikel omdat je moeite hebt met de mentale uitdagingen van het spel.
Je hebt wellicht tijdens eerdere wedstrijden voor je gevoel van jezelf verloren.
Waar je dan veel van gaat leren is door jezelf weer in de ring te plaatsen, de plek waar je die weerstand voelt.
Door wedstrijden te spelen kom jij jezelf waarschijnlijk weer tegen, gebeuren er bepaalde dingen in de wedstrijd en door simpelweg wedstrijden te oefenen ga je beter worden in die omgeving, ga je beter om met die weerstand.
Of te wel: zoek die weerstand op en door oefening word je vanzelf weerbaarder.
Alleen als je deze tip toepast ga je een betere wedstrijdspeler worden. Alle andere mentale tips helpen je weinig als je geen wedstrijden speelt.
Je wordt ook niet beter in serveren zonder te serveren.
Tip 2: Geef jezelf een taak
Als je midden in je wedstrijd zit en je bovengemiddeld fanatiek bent ontstaat er een kans dat je zo graag wilt winnen, dat alleen die gedachte je al tegen gaat werken.
Natuurlijk wil je graag winnen, maar je wint niet door te denken aan winnen maar door de dingen te doen die je helpen met winnen.
Oké, laat mij je dit uitleggen.
Focus op de score of het resultaat en je zal eerder verliezen.
Focus op het proces en je zal eerder winnen.
Je speelt bijvoorbeeld tegen iemand waarvan jij vind dat je hoort te winnen.
Maar... je komt achter te staan.
Je gaat je frustreren omdat je achter staat, wordt bozer bij elke fout en je ziet dat de wedstrijd steeds meer tot zijn einde komt.
In dit geval ben je bezig met de score, het resultaat, winnen of verliezen.
Wat je beter kan gaan doen is jezelf een procestaak geven.
Ga eens letten op iets specifieks.
Let bijvoorbeeld op je ademhaling.
Let bijvoorbeeld op je voetenwerk.
Of let op het spelen met marge over het net en diepte.
Door daar continu mee bezig te zijn zullen je resultaten vanzelf komen en merk je dat je mind tot rust komt.
Tip 3: The 2 Games Rule
Deze regel heb ik zelf bedacht (Lets go).
Vorig jaar speelde ik na een lange tijd weer een toernooi en de zenuwen pakte mijn backhand.
Super irritant want mijn backhand is mijn stabiele factor.
Toch gebeurde het.
Ik ging ballen duwen (niet meer doorslaan) en merkte dat ik in grotere problemen kwam dan nodig was.
Toen had ik een ingeving in de 1e set.
Het stond denk ik 3-2 voor mij op dat moment en ik bedacht tijdens de wissel het volgende:
‘De aankomende 2 games ga je elke backhand helemaal losjes slaan en doorzwaaien en je accepteert dat je straks 3-4 achter komt te staan. 100% zeker dat dat gaat gebeuren.’
Wat ik hier deed was dat ik mezelf de ruimte gaf voor fouten, waardoor ik direct minder spanning voelde in alle slagen en vooral in mijn backhand.
Het resultaat: het werd 5-2.
Het zal wellicht niet altijd zo goed uitpakken, maar ik pas The 2 Games Rule nu al een tijdje toe en het helpt mij om van de spanning-obstakels in mijn spel af te komen.
Herhaling: Dus: Zorg ervoor dat je veel wedstrijden gaat spelen en leer jezelf kennen. Pas daarbij tip 2 toe waarbij je jezelf een specifieke taak oplegt en de score dus achterwegen laat en tip 3: pas The 2 Games Rule toe voor vrijheid in je spel!
Wil je dat wij je helpen met je spel?
Wil je progressie boeken en ontdekken waar je maximaal naartoe kan?
Start met doelgericht trainen als fanatieke clubspeler en word lid van het PROgressie-PROgramma - als je daar nog geen lid van bent natuurlijk!
Als je een trainer bent en graag een scala aan oefenvormen, praktijkvoorbeelden en kennis ontvangt, meld je dan aan voor het programma voor trainers.
Door die twee dingen te doen help je ons meer dan je denkt! De video of het artikel komt daardoor namelijk beter naar voren in het algoritme.
Bedankt voor het kijken/lezen en succes op de baan!
