Als je dit leest staan er waarschijnlijk toernooien voor de deur, en als je het beste uit jezelf wilt halen, is het essentieel om je goed voor te bereiden. Het gaat niet alleen om meer wedstrijden spelen, maar om slimmer werken aan je spel en je fysiek. In deze blog deel ik een aantal praktische tips die je helpen om je wedstrijden naar een hoger niveau te tillen.
Tip 1: Plan je zomerweken
Een van de belangrijkste lessen die ik zelf heb geleerd, is dat goede planning cruciaal is voor succes. Neem de tijd om te bepalen tijdens welke toernooien je goed wilt presteren, wanneer je tijd voor rust neemt, en wanneer je aan het voorbereiden bent.
Iedereen wil natuurlijk vooruitgang boeken, maar overdrijf niet. Rust is net zo belangrijk als training. Als je weet wanneer je op je best wilt zijn, kun je daar rekening mee houden in je planning. Verwacht bijvoorbeeld niet dat je topniveau haalt in de derde week van augustus als je de eerste twee weken op vakantie bent geweest. Je kunt in die week beter trainen of een toernooi spelen met de mindset dat het ter voorbereiding dient.
Een eigen voorbeeld: twee jaar geleden wilde ik goed presteren op het toernooi van Zandvoort, maar de week daarvoor was ik op vakantie. Na een paar dagen wakeboarden had ik last van overbelasting in mijn armen. Toch verwachtte ik topresultaten... kansloos natuurlijk. Ik deed het prima in de mix en haalde de finale, maar in de weken daarna was ik fysiek en mentaal uitgeput. Dat kan dus anders. Plan je zomerweken, zodat je op het juiste moment piekt!
Beelden van hoe het toen ging in Zandvoort:
Tip 2: Bereid je ECHT goed voor
Veel tennissers denken dat ze door simpelweg veel toernooien te spelen, vanzelf beter worden. Maar als je echt progressie wilt maken, is een goede voorbereiding noodzakelijk. Het gaat om méér dan alleen wedstrijdritme opdoen.
Focus je in je trainingen op het sterker maken van je sterke punten, en verbeter je zwakke punten met gerichte oefenwedstrijden en drills.
Daarnaast is fysieke voorbereiding een must.
Ik weet dat veel tennissers dit onderdeel graag uitstellen, maar het is essentieel – vooral tijdens lange toernooien of als je meerdere dagen achter elkaar speelt. Zorg voor een goede basis: gezond eten, voldoende water drinken en je lichaam goed trainen.
Vergeet ook je mentale voorbereiding niet. Werk aan je mindset met meditatie, ademhalingsoefeningen en het managen van stress. In het PROgressie-PROgramma helpen we je mentaal, fysiek, tactisch en technisch te verbeteren!
Een kleine praktische tip: stop met je telefoon als wekker gebruiken. Investeer in een wake-up light en begin je dag zonder je mobiel in je hand. Het klinkt misschien overdreven, maar deze kleine gewoontes zorgen ervoor dat je meer energie hebt, beter herstelt en dus uiteindelijk ook beter presteert op de baan.
Tip 3: Film je oefenwedstrijden
Ook al valt dit technisch gezien onder voorbereiding, ik geef deze tip graag apart mee: film je oefenpotjes. Het is tegenwoordig niet meer gek om jezelf op te nemen tijdens het spelen. Sterker nog, het zou raar zijn als je het nÃet doet.
Met behulp van apps zoals SwingVision (via deze link krijg je een Tennis the World korting) kun je waardevolle data verzamelen over je spel. Zo zag ik laatst dat ik niet diep genoeg speelde en dat mijn service minder krachtig was geworden, terwijl mijn forehand juist uitblonk. Dit soort informatie is goud waard. Je weet direct wat je moet verbeteren en waar je vertrouwen uit kunt halen.
Maar data alleen is vaak niet genoeg. Het is soms lastig om op basis van die cijfers een gerichte aanpak te ontwikkelen. Deel je bevindingen daarom met je coach of trainer. Heb je die niet, of weet je niet zeker of jouw trainer hier tijd voor heeft? Laat je dan coachen door ons binnen het PROgressie-PROgramma. Als je serieuze ambities hebt en stappen wilt maken met je spel, zijn wij er voor je. Van niveau 8 naar 7, of 5 naar 4? Of wil je simpelweg bepaalde slagen perfectioneren en fitter worden? Start de 14 dagen trial via deze link.
Hopelijk heb ik je aan het denken gezet met deze tips. Als je je zomerweken slim plant, je goed voorbereidt en je trainingen filmt, dan zul je zeker progressie maken. Zet die eerste stap en ga ervoor!
