Tennis in de winter? Perfect om aan jouw tennisfysiek te werken

Wanneer de dagen korter worden en de buitenbanen steeds stiller, verandert het ritme van de meeste tennissers. Waar de zomer draait om wedstrijden, clubavonden en zoveel mogelijk speeluren, ontstaat in de winter juist de ruimte om terug te keren naar de basis. Veel spelers interpreteren die periode als een pauze of een moment van onderhoud, maar juist nu kun je bouwen aan iets wat later op de baan het echte verschil maakt: jouw fysieke fundament. Niet in april, wanneer het seizoen al begonnen is en je wordt opgeslokt door het spel, maar nu, wanneer je de tijd hebt om gerichter, rustiger en verstandiger te trainen. In dit artikel leer je hoe.

Tennis vraagt om voorbereiding, niet alleen om herhaling

De meeste tennissers worden in de zomer vanzelf fitter doordat ze meer spelen. Ze voelen zich lichter, soepeler en energieker, en dat gevoel wordt vaak verward met echte progressie. Maar beter worden in tennis betekent niet alleen dat je meer uithoudingsvermogen hebt of vaker op de baan staat. Echte vooruitgang ontstaat wanneer je lichaam kracht en controle kan combineren met ontspanning en vrijheid in beweging.

Tennis is een sport waarin korte, explosieve acties constant worden afgewisseld met korte herstelmomenten. Hoe goed je dat ritme aankan, hangt niet af van je motivatie of je racket, maar van de manier waarop je lichaam kracht kan doorgeven, stabiliteit kan vasthouden en spanning kan loslaten.

Daarom bepalen stabiliteit, mobiliteit en explosiviteit samen de kwaliteit van je spel. Een speler met sterke armen maar stijve heupen verliest rotatie en daarmee slagensnelheid. Een speler met veel spierkracht maar weinig rompcontrole compenseert in schouders en onderrug, wat op termijn tot blessures leidt. En een speler die wel explosief kan bewegen maar niet snel herstelt tussen rally’s, eindigt vaak sterk maar speelt niet constant. Als je dit begrijpt, zie je waarom de winter zo waardevol is: het is het seizoen waarin je eindelijk kunt bouwen aan dat fundament, zonder wedstrijdstress of prestatiedruk.

Waarom stabiliteit de basis vormt van elke krachtige slag

Wanneer je kijkt naar een forehand, backhand of service, gebeurt er iets wat veel subtieler is dan alleen “hard slaan”. De kracht die je aan de bal meegeeft begint bij je voeten, reist door je benen omhoog naar je heupen en romp, en pas daarna naar je schouder, arm en racket. Als één schakel in die keten instabiel is, gaat het lichaam compenseren. Dat kost energie, vermindert controle en maakt slagen minder zuiver.

Door in de winter gericht aan stabiliteit te werken, train je het vermogen om bewegingen gecontroleerd en efficiënt uit te voeren. Dit betekent niet dat je zwaar hoeft te liften of lange sessies hoeft te doen. Het betekent vooral dat je werkt aan het voelen en sturen van beweging, zodat je lichaam precies weet hoe het kracht kan opbouwen en overdragen.

Mobiliteit maakt kracht bruikbaar

Veel spelers ervaren dat ze “meer kracht hebben dan eruit komt”. Dat is zelden een kwestie van te weinig spiermassa, maar meestal een gebrek aan bewegingsvrijheid. Wanneer heupen en romp niet voldoende kunnen roteren, wordt de slag kleiner. Wanneer schouders strak zijn, wordt de service geforceerd. Wanneer de enkels weinig mobiliteit hebben, wordt voetenwerk zwaarder.

Mobiliteitstraining in de winter zorgt ervoor dat het lichaam de ruimte heeft om kracht effectief te benutten. Het maakt slagen vloeiender, sneller en minder vermoeiend. Het verkleint de kans op overbelasting en geeft je het gevoel dat je swing “doorloopt” in plaats van stopt.

Explosiviteit en herstelvermogen maken het verschil in wedstrijden

Tennis bestaat uit korte inspanningen met korte pauzes ertussen. Dat betekent dat explosiviteit en herstelvermogen belangrijker zijn dan duurvermogen. Wanneer je lichaam in de winter leert om kracht snel en gecontroleerd op te wekken, en daarna direct weer tot rust te komen, speel je met meer ritme en minder stress. Je reageert sneller op diepe ballen, komt beter terug uit de hoeken en kunt ook in de derde set nog met kwaliteit slaan.

Dit is het type progressie dat niet alleen zichtbaar is voor anderen, maar vooral voelbaar is voor jezelf. Je merkt het in je timing. In je stabiliteit. In je gemak. In de rust waarmee je speelt.

Start deze winter met het PROgressie PROgramma

Als je deze winter niet alleen wilt blijven spelen, maar het moment wilt grijpen om echt te groeien, dan is het PROgressie PROgramma gemaakt om je daarbij te begeleiden. Het programma is ontwikkeld voor fanatieke amateurspelers die hun fysiek willen verbeteren op een manier die direct voelbaar is op de baan. Je traint gericht aan stabiliteit, mobiliteit en explosieve kracht, met sessies die thuis of op de baan gedaan kunnen worden en uitleg die je precies laat begrijpen waarom je iets traint.

Je kunt het 14 dagen gratis uitproberen. Geen verplichting, geen risico — alleen de kans om te ervaren wat een sterk fundament met je spel doet.

Via deze link probeer je het 14 dagen gratis uit.