Tennissen in de hitte: zo voorkom je kramp, uitdroging en prestatieverlies
- Tennis the World
- 23 jun
- 3 minuten om te lezen
Hugo's Game, Set & Match #003
De wekelijkse blog voor spelers die beter willen worden op én naast de baan.
🧠 Game → Wat ik deze week leerde 👀 Set → Mijn aanrader(s) van de week 🏆 Match → Jouw volgende stap naar meer winstpartijen
🧠 Game
Wat ik deze week leerde
Toen ik in Australië een kwartfinale speelde bij 36 graden, dacht ik dat ik goed voorbereid was.
Ik had voldoende water bij me, een paar bananen en voelde me fit.
Toch ging het compleet mis.
Tijdens de wedstrijd kreeg ik moeite om helder te denken, verloor ik steeds meer energie en besefte ik hoe zwaar extreme hitte voor je lichaam kan zijn.
Sindsdien kijk ik heel anders naar spelen in warme omstandigheden.
In deze blog deel ik wat ik van die ervaring heb geleerd en hoe jij kramp, uitdroging en prestatieverlies tijdens warme tennisdagen kunt voorkomen.
👀 Set
Mijn aanrader(s) van de week
Aanrader #1: Gebruik elektrolyten
Tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke zouten en mineralen.
Die moet je aanvullen.
Daarvoor gebruik ik elektrolyten.
Je voegt ze toe aan je water en ze helpen je vochtbalans op peil te houden.
Ik gebruik zelf de Hydrotabs van Amacx.
Geen koolhydraten, wel de zouten en mineralen die je tijdens het zweten verliest.
En een extra voordeel: magnesium kan helpen om kramp te voorkomen.
Let op: begin niet pas met drinken wanneer je dorst krijgt.
Op warme dagen ben je dan eigenlijk al te laat.
Ook deze Hydro Tabs zijn verkrijgbaar via onze partner PassaTennis.
Met kortingscode HUGO10 ontvang je 10% korting op je bestelling.
Aanrader #2: Laat je lichaam wennen aan de warmte
Veel fanatieke spelers slaan een training niet over omdat het warm is.
Dat hoeft ook niet.
Maar zorg er wel voor dat je lichaam de kans krijgt om aan hogere temperaturen te wennen.
Train daarom bewust af en toe in warmere omstandigheden en bouw de belasting rustig op.
Zo sta je beter voorbereid op de baan wanneer de temperatuur écht oploopt.
En nee, dit betekent niet dat je direct twee uur in 35 graden moet gaan trainen.
Begin rustig.
Don't be the 2024 Hugo in februari. 😉
🏆 Match
Hoe jij deze week meer wedstrijden wint
Ga je deze week de baan op?Maak dan vooraf een simpel hitteplan:
✅ Neem minimaal twee bidons mee
✅ Voeg elektrolyten toe aan één van de twee
✅ Neem iets te eten mee voor tijdens of na het spelen
✅ Zoek vooraf uit waar je tussendoor schaduw kunt pakken
✅ Begin al met drinken voordat je dorst krijgt
Veel spelers bereiden hun racket voor op een wedstrijd.Maar vergeten hun lichaam voor te bereiden.Terwijl je conditie een wedstrijd kan winnen.En uitdroging hem kan verliezen.
Wil je niet alleen werken aan je techniek, maar ook slimmer omgaan met voeding, fysiek, tactiek en wedstrijden?
Dan is het PROgressie-PROgramma misschien iets voor jou.
Je kunt momenteel starten met een gratis proefperiode van 14 dagen.
En als lid ontvang je bovendien 15% korting bij PassaTennis.
Heb je genoten van deze editie?
Stuur hem gerust door naar een tennismaatje die hier ook iets aan heeft. Wil je deze nieuwsbrief ontvangen in je mail? Schrijf je dan hier in.
Tot volgende week,
Hugo Straver Tennis the World
Blijf bouwen aan je spel. Eén procent tegelijk.
Met genoegen stel ik vast dat de beweringen gematigd zijn en worden ondersteund door gegevens. Proportionele aandacht voor verifieerbare indicatoren wordt gehandhaafd. De website werkt de structurele dimensies van de kwestie verder uit. Publieksdynamiek wordt ingekaderd binnen digitale contentdistributiemodellen.